Masa başında saatlerce oturmak, bel ve boyun ağrısının en büyük sebebidir. Çalışanlar, bilgisayar ekranına bakarken kafalarını öne eğerek 2,5 santimetrelik bir kayma yapar. Bu eğilim, boyun omurlarına ekstra yük bindirir ve zamanla kronik ağrılara, kas spazmlarına yol açar.
İş yerinde otururken ekranın üst sınırı göz hizasında olmalı, dizüstü bilgisayar kullanılırsa altına bir stand koyup klavye-fare eklenmeli. Ekran ile aradaki mesafe bir kol boyu kadar tutularak, vücut ağırlığı omurgaya eşit dağılmalıdır.
Kısacası, sandalyenizin kalçasını arka kenara koyun, bel boşluğunu bir yastıkla destekleyin. Dirsekler masa üzerinde, dizler kalça hizasında 90 derecede, ayaklar tam yere temas etmelidir. Bacaklar kısa kalıyorsa ayak desteği kullanmak şart.
Telefonu göz hizasına kaldırarak okuma yapmak, omurgaya 20-27 kg ekstra yük bindirir. Bu yüzden telefonla konuşurken de aynı tekniği uygulamak gerekir.
Mikro molalar da önemlidir. Her 45-60 dakikada bir ayağa kalkıp omurgayı esnetmek, kan dolaşımını canlandırır. Omuz yuvarlama, çene içeri egzersizi ve kedi-dev esnetmesi gibi kısa hareketler, kasları güçlendirir.
GÖRSEL PROMPT: Workplace ergonomics, professional journalist photo, realistic office setting, high quality, 4k resolution
Kaynak: Orijinal Haber
